Ako je vidieť už z názvu článku, nechcem tu odsudzovať niektoré cviky a hovoriť, aby ste ich úplne prestali cvičiť. Chcem iba poukázať na ich zvýšené riziká a že daný cvik prináša viac negatív než pozitív. Niektoré cviky sú totiž tak bežné, že človeka by ani nenapadlo zamyslieť sa nad jeho efektivitou a hlavne či je z biomechanického hľadiska vhodný. V nasledujúcej sérií článkov vám vyberiem niekoľko cvikov, ktoré sú podľa môjho názoru menej vhodné.
Kliky na bradlách a zadné kliky na lavici (hlavne hlboké)
Tieto cviky sú určite mocné vo svalových prírastkoch a sile. Je tu ale hneď niekoľko problémov súvisiacich s ramenami a krčnou chrbticou. Prvým negatívom je, že rozsah extenzie v ramennom kĺbe je u niektorých jedincov ani nie 30° a maximálne cca 50°. My ale väčšinou nejdeme len do takéhoto malého rozsahu, často do 90 ° a viac. Tým pádom sa naklápa lopatka dopredu (Pectoralis minor doslova horí), zmenšuje sa priestor medzi akromionom a hlavicou humeru, ktorá sa posúva v kĺbe smerom dopredu a preťažuje tkanivá na prednej strane ramena. Jediné, čo potom drží hlavicu humeru v kĺbe, je dlhá šľacha bicepsu a väzy. Druhým negatívom je náročnosť tohto cviku hlavne na stabilitu lopatiek. Často sa z toho stáva iný cvik a skôr nejaké krčenie a zdvíhanie ramien. Je teda pekné si pridať 30 kg naviac, ale pozor, aby sa postupne z toho nevyrobilo zranenie.
Kickback s jednorúčkou
Tak ako dipy, tricepsové extenzie sú veľmi náročné na stabilitu lopatky a určite nedovoľujú zdvíhať ťažšie váhy. Je to hlavne kvôli lopatkovým a chrbtovým svalom, ktoré musia držať celú váhu v predklone, aby sme následne dokázali vystierať lakeť. Samozrejme, že pri tomto cviku môžeme ísť v lakťovom kĺbe určite do plného rozsahu, ale poriadny odpor nastane až činka začne prekonávať gravitáciu, čo je cca pri 90°, navyše ak chceme začínať vo väčšom rozsahu, musíme koncentricky zabrať bicepsom a tak nám cvik neumožní naplno využiť brzdivú (excentrickú) kontrakciu tricepsu.
Leg press
Pre ľudí, ktorí majú nedostatočný rozsah vo flexi
í bedrového kĺbu, instabilitu driekovej chrbtice alebo bolesti kolien môže byť tento cvik deštruktívny. Mnohým ľuďom chýba potrebný rozsah do flexie (približovanie kolien k hrudi) a pri väčšom uhle to panva kompenzuje posteriórným postavením a drieková chrbtica flexiou. To vytvára neskutočný tlak na našu chrbticu a podporuje dysfunkčný vzor. Navyše, pri držaní madiel a veľkom vypätí, ľudia často uzamknú lopatky a nastane hyperextenzia krčnej chrbtice. To je ďalším príkladom, kedy aj pri cviku zameraný na nohy, si môžeme poškodiť napr. i krčnú chrbticu.
Sťahovanie kladky za hlavou
Táto poloha je veľmi nevhodná jak pre ramená tak i pre krčnú chrbticu, pretože hlava sa musí predsunúť dopredu a ramená sa dostávajú do vnútornej rotácie. A tak sa z cviku na chrbát stáva iný cvik. Tento cvik by som ihneď vyhodil z vášho tréningového plánu, hlavne keď existujú alternatívy pred hlavu, ktoré sú oveľa bezpečnejšie.
Zhyby s prekríženými kolenami
Pri zhyboch s nohami za chrbtom facilitujeme zadné reťazce a chrbát sa dostáva do zlého nastavenia. Panva sa dostáva do nadmernej anteverzie a stráca sa punctum fixum latissimu na hrebeni bedrovej kosti. Pri zhyboch to nie je len o tom pritiahnuť sa za každú cenu, ale využiť v pohybe celé jadro, tzn. hlavne predné reťazce a udržať chrbticu v optimálnom nastavení. Je teda určite bezpečnejšie umiestniť narovnané nohy pred seba, kedy zároveň posilujeme i brušné svalstvo.